Trójbój siłowy trening

Trójbój siłowy trening

ćwiczenia, trening
Jeśli chcemy zacząć prowadzić zdrowy tryb życia i dodatkowo rozpocząć zażywanie aktywności fizycznej, konieczne jest do tego odpowiednie przygotowanie. Nie tylko jeśli chodzi o przygotowanie właściwej diety, dostosowanej ściśle do treningu jaki zamierzamy włączyć w nasze życie. Przygotowanie do aktywności zależy od tego na jaki sport się decydujemy i jakie rezultaty chcemy osiągnąć. Wybierając na przykład trójbój siłowy, musimy nastawić się na katorżniczy trening, który będzie miał ogromne wymagania dietetyczne, ale też siłowe. Jest to jedna z najcięższych dyscyplin sportowych, wymaga ogromnej siły mięśni i podnoszenia ciężarów z którymi nie zmierzy się praktycznie żaden zwykły śmiertelnik. Trójbój siłowy to połączenie przysiadu, wyciskania sztangi na ławce poziomej oraz martwy ciąg. Jest
Ból łydek

Ból łydek

zdrowie
Kiedy ślepo podążamy za trendami i chcemy być równie fit jak nasi przyjaciele, a nie do końca znamy temat zdrowego odżywiania i prawidłowego treningu, możemy sobie zrobić małą krzywdę, gdyż prowadzi to do wielu niedoborów w naszym organizmie oraz niektórych dolegliwości bólowych. Gdy nastawiamy się na wzmocnienie organizmu, związane ściśle z dietą i aktywnością fizyczną, potrzebne do tego jest odpowiednie przygotowanie. Wiedza o zdrowym odżywianiu jest konieczna, byśmy dostarczali swojemu ciału odpowiednią dawkę witamin i minerałów, natomiast odpowiednie przygotowanie do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego w formie rozgrzewki jest pierwszą wskazówką, która powinna być stosowana przed każdym treningiem, gdyż pomoże uniknąć przykrych dolegliwości związanych z bólem łydek, który jest jednym z n
Jak działają spalacze tłuszczu

Jak działają spalacze tłuszczu

dieta, spalanie
Dziś kiedy społeczeństwo coraz bardziej boryka się z problemem otyłości szukamy coraz nowszych sposobów na jak najszybsze pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bycie fit stało się w naszych czasach bardzo popularne i modne, jednakże nie każdemu przychodzi to tak łatwo. Często nawet najlepsze diety łączone z codziennym treningiem nie przynoszą większych efektów, co w większości przypadków prowadzi do rezygnacji z dbałości o siebie, bo przecież wymaga to od nas nie lada wysiłku, a jeśli nie spełnia naszych oczekiwań, to traci sens. Na szczęście z pomoc przychodzą nam wszelkiego rodzaju spalacze tłuszczu, które wspomagają i znacznie przyspieszają proces chudnięcia. Ich działanie opiera się głównie na zmniejszeniu łaknienia raz pobudzeniu do działania, co bardzo pomaga w codziennych trening
Ból ucha

Ból ucha

zdrowie
Dla miłośników sportów trening staje się uzależnieniem. Brak ćwiczeń staje się powodem rozdrażnienia i złego samopoczucia. Tygodniowa przerwa nie powoduje żadnych poważniejszych zamian, jednak brak treningu przez dłuższy okres czasu negatywnie wpływa na formę. A co w przypadku choroby. Czy ból ucha czy gardła jest przeszkodą w treningu? Wszystko zależy oczywiście o sytuacji. Dla niektórych jakikolwiek ból jest dyskomfortem, który skutecznie uniemożliwia jakiekolwiek inne czynności. Jeśli przyjmowane są tabletki przeciwbólowe to wpływają one na naszą percepcję i możliwości. Jeszcze gorzej jest w przypadku antybiotyków. Kuracja antybiotykowa powoduje osłabienie organizmu. W niektórych przypadkach przy schorzeniach układu słuchowego ( zapalenie ucha) zbyt duży wysiłek może spowodować krwotok.
Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy

dieta, zdrowie
Dotychczas temat octu jabłkowego był podejmowany w kontekście kulinarnym, jako dodatek do sałatek i dań. W ostatnim czasie coraz częściej ocet pozyskiwany ze sfermentowanych jabłek pojawia się w dyskusjach na temat odchudzania obok zielonej kawy czy zielonego jęczmienia. Czy stosowanie oleju jabłkowego może spowodować redukcję tłuszczu? Czy jest to sposób sprawdzony i bezpieczny? Lecznicze działanie octu znali już starożytni. Olej jabłkowy pobudza trawienie i wspomaga wytwarzanie soków żołądkowych. Picie octu jabłkowego wypływa na przemianę materii, bowiem stymuluje żołądek do intensywniejszej pracy. Kuracja octem jabłkowym może wiec wspomagać proces odchudzania, nie można jednak tylko na tym specyfiku opierać walki ze zbędnymi kilogramami. Odchudzanie to połączenie aktywności fizycznej z
Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia cardio

ćwiczenia, trening, zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch - brzmi słynna łacińska sentencja. Ruch i sport to zdrowie, pod warunkiem umiaru. Zawodowi sportowcy, zwłaszcza po zakończeniu kariery nie zawsze prezentują się jako okazy zdrowia. W amatorskim sporcie najważniejsza jest równowaga i umiar. Jednym z najlepszych treningów ogólnorozwojowych, wpływających na sprawność fizyczną i samopoczucie jest trening cardio. To zestaw ćwiczeń, które może wykonywać każdy bez względu na wiek i kondycję. Ćwiczenia cardio mają za zadanie pobudzić układ krwionośny do działania, dotlenić organizm i wpłynąć na jego prawidłowe funkcjonowanie. Trening cardio jest często zwany treningiem wytrzymałościowym. Wysiłek ma za zadanie poprawić prace serca i zwiększyć ilość krwi bogatej w tlen w organizmie. To z kolei wpływa na metabolizm, zmniej
Aminokwasy suplementy

Aminokwasy suplementy

suplementy
Suplementacja obok diety odgrywa bardzo ważną role w świecie sportu zawodowego i amatorskiego. Nie od dziś wiadomo, że najlepsze wyniki to efekt pracy zawodnika oraz sztabu ludzi stojących za nim. Dzięki badaniom mamy do dyspozycji na rynku wiele suplementów i odzywek. Jedną z najlepszych i najbardziej popularnych odzywek są aminokwasy. Suplementy te wspomagają zarówno budowę masy, jak i przyspieszają regenerację mięśni. Aminokwasy są podstawowym składnikiem budującym masę mięśniową. Dzięki temu, że odzywki aminokwasowe to przetworzone białka działają szybko. Od razu trafiają do mięśni gdzie są syntezowane. Najlepszym czasem na suplementację aminokwasów jest okres wysiłku fizycznego. Odzywki tego typu powinno się spożywać w czasie treningu, aby zaczęły działać zaraz po. Krótki czas ich wch
Brzuch

Brzuch

ćwiczenia, porady, trening
Idealny brzuch to marzenie nie tylko kobiet. Muskulatura tej partii ciała jest jedną z najczęściej trenowanych partii, nie tylko na siłowniach i klubach fitness, ale także w zaciszu domowym. O ćwiczeniach na brzuchu panuje wiele różnych, czasem skrajnych opinii. Aerobiczna 6 weidera i brzuszki to najczęściej spotykane „dedykowane” ćwiczenia. Prawdą jednak jest, że mięsnie brzucha to jedna z największych partii ciała i pełni ważną rolę we wszystkich czynnościach ruchowych. Wiele ćwiczeń górnej partii ciała angażuje także te mięśnie, choć są dedykowane ćwiczenia. Mięsnie brzucha szybko się regenerują wobec czego można nad nimi pracować częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Lepiej jednak, zwłaszcza na początku nie przesadzać z częstotliwością treningu, a właściwie dobrać jego intensywność
Kalkulator BMR

Kalkulator BMR

dieta, porady
Prawidłowe odżywianie i zbilansowana dieta opiera się na zapotrzebowaniu kalorycznym. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W łatwy sposób można to zweryfikować, a pomoże w tym kalkulator BMR. Jest to bardzo istotne zwłaszcza w przypadku, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy lub gdy wręcz przeciwnie – budujemy masę mięśniową. Korzystając z kalkulatora BMR łatwiej osiągniesz wyznaczony cel, bowiem spożywane posiłki będą mogły być weryfikowane pod tym kątem. Kalkulator BMR wymaga wprowadzenia tylko kilku podstawowych informacji, jak wiek, płeć, waga, wzrost. Dodatkowo ważne jest określenie jaki sport uprawiasz i co jest Twoim celem: budowa czy redukcja. Sporty siłowe czy wytrzymałościowe wymagają zwiększonych wartości białek czy węglowodanów, z których organizm pobierze odpowiednie za wzrost masy
Jak brać BCAA?

Jak brać BCAA?

porady, suplementy
BCAA to jedna z najpopularniejszych suplementów diety, które są stosowane zarówno przez zawodowych sportowców, jak i amatorów. Suplement diety zawierający trzy najważniejsza aminokwasy jest stosowany zarówno przez osoby trenujące sporty siłowe, wytrzymałościowe, jak i gry zespołowe. Aminokwasy w preparatach BCAA odpowiadaj za lepszą wchłanialność białek, czyli odbudowę mięśni i ich regenerację. Jak każdy suplement powinien być przyjmowany w odpowiedni sposób. Jak brać BCAA? Najlepszym czasem na przyjmowanie suplementu diety z aminokwasów jest trening. Przemiany metaboliczne w czasie wysiłku fizycznego sprawią, że aminokwasy w szybki sposób trafią do komórek mięśniowych i znaczą syntezę białek. Dzięki temu organizm w szybszy sposób się zregeneruje, co spowoduje budowę masy mięśniowej. Trzeb