Dieta na rzeźbę

training-828741_1920Kiedy rozpoczynamy treningi obieramy sobie za cel to w jaki sposób chcielibyśmy zbudować nasza sylwetkę. Jest to absolutna podstawa, dzięki której będziemy mogli dobrać dietę, odpowiednia do naszych potrzeb oraz planów treningowych. Złote zasady budowania rzeźby mówią o początkowym oszacowaniu ile godzin w tygodniu poświęcimy na trening. Następnie należy ocenić intensywność wysiłku jaki dajemy z siebie podczas ćwiczeń, w skali 11-13. Później należy wybrać wagę docelowa, jaka chcielibyśmy uzyskać po półrocznym treningu. Następnym krokiem musimy dodać do siebie długość treningu oraz jego intensywność, dzięki czemu obliczamy nasz wskaźnik aktywności. Dzienna ilość kalorii obliczamy poprzez pomnożenie wskaźnika aktywności i docelowej wagi w kg. Ilość tłuszczu liczy się mniej więcej 0, 9-1, 5 g na 1 kg docelowej masy. Natomiast ilość węglowodanów uwzględniamy odejmując od dziennej ilości kalorii tłuszcz i białka. Z tego już można ułożyć dietę, która będzie dopasowana ścisłe do naszych potrzeb.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *