siłownia

Łokieć golfisty

Łokieć golfisty

ćwiczenia, siłownia, trening, zdrowie
Osoby będące aktywne fizycznie mogą zacząć borykać się z nieprzyjemnymi schorzeniami. Jednym z nich jest łokieć golfisty – co to takiego, jakie są objawy oraz jak leczyć to nieprzyjemne schorzenie? Łokieć golfisty to schorzenie, z którym mogą borykać się osoby będące w różnym wieku, choć należy mieć świadomość, że najbardziej na niego narażone są osoby, które ukończyły 40 lat. Wydawać się może, że tzw. łokieć golfisty to problem, z którym borykają się tylko osoby uprawiające ten sport, warto jednak wiedzieć, że tak samo często dotyka ono ludzi grających na przykład w squash, badmintona, a także osoby, które nie są aktywne fizycznie, jednak regularnie szyją na maszynie czy grają na komputerze. Jak rozpoznać, że pojawia się problem łokcia golfisty? Jednym z pierwszych objawów może być ból, k
Plany treningowe na masę

Plany treningowe na masę

ćwiczenia, dieta, odżywki, siłownia, trening
Aby móc cieszyć się piękną, umięśnioną sylwetką należy przestrzegać kilku zasad: odżywiać się w prawidłowy sposób, czy sięgać po dostępne na rynku sprawdzone suplementy diety. Warto jednak pamiętać, że dwie wspomniane kwestie to nie wszytko, bowiem ważne są także odpowiednie plany treningowe na masę. Należy zdawać sobie sprawę, że bez odpowiedniego planu treningowego nie uda się szybko osiągnąć wymarzonych rezultatów, dlatego też warto stosować się do zaleceń profesjonalistów. Decydując się na trening na masę trzydniowy należy liczyć się z tym, iż konieczne może okazać się połączenie treningu na nogi z inną, zdecydowanie mniejszą, partią mięśni. Warto mieć świadomość tego jak ważna jest ilość wykonywanych powtórzeń –osoby uprawiające sport zawodowo sugerują, by wykonywać około 3-4 serie ka
Zasady diety low carb

Zasady diety low carb

ćwiczenia, dieta, porady, siłownia
Osoby chcące zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów często szukają rozwiązań, które pomogą im szybciej osiągnąć wymarzony cel. Jedną z metod, które w ostatnich latach zyskały dużą popularność jest dieta low carb, czyli taka, która pozwala na zrzucenie nadwagi w krótkim czasie. Jakie są zasady tej diety i dla kogo jest ona przeznaczona? Mogą ją stosować zarówno osoby aktywne, jak również te które raczej unikają ruchu. Głównym założeniem diety low carb jest znaczące zmniejszenie spożycia węglowodanów, dlatego też w codziennym menu powinno znaleźć się zaledwie 15-20 % węglowodanów. Ważne jest także dostarczanie organizmowi dużej ilości białka dobrej jakości – takie działanie pozwala zrzucić zbędne kilogramy, jednocześnie nie pozwalając na utratę mięśni. Kolejną istotną kwestią jest dostarcz
Skuteczność odżywek na masę mięśniową

Skuteczność odżywek na masę mięśniową

ćwiczenia, dieta, odżywki, porady, siłownia, suplementy
Większość mężczyzn, którzy dopiero rozpoczynają treningu na siłowni chce jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową. Aby jednak mogło się tak stać trzeba przestrzegać kilku zasad. Co jest najważniejsze w dążeniu do wymarzonej sylwetki? Najbardziej istotną kwestią jest oczywiście regularność – każdy nie raz słyszał o tym, że lepszy skutek przyniosą treningi trwające godzinę, jednak odbywające się 3-4 razy w tygodniu, niż jeden kilkugodzinny trening raz na tydzień. Warto pamiętać, że chcąc budować masę mięśniową warto postawić na treningi stosunkowo krótkie, lecz bardzo intensywne, dzięki temu uda się szybciej osiągnąć pożądane rezultaty. Istotne jest również to, by co jakiś czas zmienić plan treningowy, bowiem te same ćwiczenia wykonywane w tej samej kolejności z czasem przestana przynosić ef
Cardio – rodzaj ruchu dla każdego

Cardio – rodzaj ruchu dla każdego

ćwiczenia, odchudzanie, porady, siłownia
Dużo słyszy się o treningu cardio, jednak sporo osób nie do końca wie czym jest taka forma treningu. Cardio to rodzaj aktywności fizycznej, który jest wskazany przede wszytki dla osób, których głównym celem jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów i poczucie się lepiej we własnej skórze, choć pomaga także w wzmocnić różne narządy wewnętrzne, na przykład serce. Najbardziej popularną formą tego treningu jest bieganie, warto jednak zdawać sobie sprawę, że to nie jedyna możliwość. Trening cardio można wykonać także w siłowni, czy podczas zajęć fitness. Warto pamiętać także o lubianym przez wiele pań tańcu – intensywny taniec również może być traktowany jako trening cardio. Osoby lubiące przebywać na świeżym powietrzu powinny zdecydować się na przykład na jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, czy
Sterydy-Propionat

Sterydy-Propionat

ćwiczenia, odżywki, siłownia, sterydy, suplementy
W sportach sylwetkowych niestety bardzo powszechne jest stosowanie wszelkiego rodzaju sterydów anabolicznych. Najpopularniejszymi z nich są różnego rodzaju testosterony. Jednym z nich jest propionat testosteronu, czyli ester testosteronu oparty na roztworze olejowym. Jet to dosyć krótki ester, dlatego też jego działanie jest znacznie szybsze niż innych estrów, W kulturystyce jest nazywany też jako najłagodniejszy z testosteronów, ponieważ nie wykazuję dużej retencji wody. Jest też jedynym z testosteronów, który mogą stosować kobiety. W kulturystyce jest on dosyć powszechny i często używany. Utrzymuję się w organizmie przez około trzy tygodnie, a okres jego półtrwania wynosi jeden dzień. Bardzo dużo wadą tego środka jest to, że trzeba go przyjmować bardzo często. Dawkowany jest poprzez zast
Sprawdź czy jesteś otyły. BMI

Sprawdź czy jesteś otyły. BMI

ćwiczenia, odchudzanie, porady, siłownia, spalanie
Wiele osób dotyka choroba XXI wieku, jaką jest otyłość. Wielu z nas zastanawia się gdzie jest granica między nadwagą, a otyłością. Z pomocą przychodzi nam wskaźnik masy ciała, czyli w skrócie wskaźnik BMI. Jest to wskaźnik, który za pomocą odpowiedniego wzoru pozwala nam sprawdzić czy mamy prawidłową masę ciała, czy może przypadkiem przekroczyliśmy już granicę. W internecie jest wiele kalkulatorów BMI gdzie każdy może sprawdzić na jakim jest poziomie. Jak interpretować wyniki? W uproszczeniu, jeśli wynik wyjdzie nam poniżej 18, 5 znaczy się, że mamy niedowagę, jeśli wynik mieści się w przedziale od 18, 5 do 24, 99 nasza waga jest prawidłowa, a jeśli jest to powyżej tych mamy nadwagę. Bardzo prosta i skuteczna metoda, w której nie ma problemu z interpretacją. A jak samodzielnie policzyć swo
Masa mięśniowa ?

Masa mięśniowa ?

białko, ćwiczenia, odżywki, porady, siłownia, suplementy, trening
Osoby zaczynające ćwiczyć na siłowni często wiedzą tylko tyle, że ćwicząc ćwiczymy albo na masę albo jesteśmy na redukcji. W sportach sylwetkowych najważniejszym jest aby osiągnąć jak największą masę mięśniową przy jak najmniejszej tkance tłuszczowej. Ale co to dokładnie jest ta masa mięśniowa, Jest to masa naszych mięśni bez tłuszczu. Do tego dążą najlepsi kulturyści na świecie, aby zminimalizować praktycznie do minimum tkankę tłuszczową. Najlepsi kulturyści mają poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 2-3% przy czym średnio zbudowany mężczyzna ma jej ponad 10%. Wzrost masy mięśniowej pomaga nam tez w poprawianiu swojej siły jednak zmniejsza on naszą wydolność, gdyż im więcej mięśni tym więcej tlenu potrzebujemy, aby je dotlenić. Każdy kto chcę na poważnie zająć się kulturystyką musi do mas