porady

Brzuch

Brzuch

ćwiczenia, porady, trening
Idealny brzuch to marzenie nie tylko kobiet. Muskulatura tej partii ciała jest jedną z najczęściej trenowanych partii, nie tylko na siłowniach i klubach fitness, ale także w zaciszu domowym. O ćwiczeniach na brzuchu panuje wiele różnych, czasem skrajnych opinii. Aerobiczna 6 weidera i brzuszki to najczęściej spotykane „dedykowane” ćwiczenia. Prawdą jednak jest, że mięsnie brzucha to jedna z największych partii ciała i pełni ważną rolę we wszystkich czynnościach ruchowych. Wiele ćwiczeń górnej partii ciała angażuje także te mięśnie, choć są dedykowane ćwiczenia. Mięsnie brzucha szybko się regenerują wobec czego można nad nimi pracować częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Lepiej jednak, zwłaszcza na początku nie przesadzać z częstotliwością treningu, a właściwie dobrać jego intensywność
Kalkulator BMR

Kalkulator BMR

dieta, porady
Prawidłowe odżywianie i zbilansowana dieta opiera się na zapotrzebowaniu kalorycznym. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W łatwy sposób można to zweryfikować, a pomoże w tym kalkulator BMR. Jest to bardzo istotne zwłaszcza w przypadku, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy lub gdy wręcz przeciwnie – budujemy masę mięśniową. Korzystając z kalkulatora BMR łatwiej osiągniesz wyznaczony cel, bowiem spożywane posiłki będą mogły być weryfikowane pod tym kątem. Kalkulator BMR wymaga wprowadzenia tylko kilku podstawowych informacji, jak wiek, płeć, waga, wzrost. Dodatkowo ważne jest określenie jaki sport uprawiasz i co jest Twoim celem: budowa czy redukcja. Sporty siłowe czy wytrzymałościowe wymagają zwiększonych wartości białek czy węglowodanów, z których organizm pobierze odpowiednie za wzrost masy
Jak brać BCAA?

Jak brać BCAA?

porady, suplementy
BCAA to jedna z najpopularniejszych suplementów diety, które są stosowane zarówno przez zawodowych sportowców, jak i amatorów. Suplement diety zawierający trzy najważniejsza aminokwasy jest stosowany zarówno przez osoby trenujące sporty siłowe, wytrzymałościowe, jak i gry zespołowe. Aminokwasy w preparatach BCAA odpowiadaj za lepszą wchłanialność białek, czyli odbudowę mięśni i ich regenerację. Jak każdy suplement powinien być przyjmowany w odpowiedni sposób. Jak brać BCAA? Najlepszym czasem na przyjmowanie suplementu diety z aminokwasów jest trening. Przemiany metaboliczne w czasie wysiłku fizycznego sprawią, że aminokwasy w szybki sposób trafią do komórek mięśniowych i znaczą syntezę białek. Dzięki temu organizm w szybszy sposób się zregeneruje, co spowoduje budowę masy mięśniowej. Trzeb
Mięśnie

Mięśnie

ćwiczenia, porady, trening
Idealne mięśnie brzucha, klatki piersiowej czy bicepsy i tricepsy to najczęstszy cel większości ćwiczących osób. Oczywiście bardzo ważne jest, aby równolegle pracować nad wszystkimi partiami mięśni, jednak te wskazane wcześniej są najbardziej eksponowane i podziwiane, dlatego są obiektem pożądania. Jest tylko jedna skuteczna metoda na uzyskanie zadowalających efektów – praca! Nie ma żadnych cudownych sposobów na mięśnie. Trening oraz dieta to klucz do uzyskania idealnej sylwetki. Praca nad konkretną grupę mięśni wymaga zastosowanie indywidualnego programu zorientowanego na konkretna partię. Niezmiernie ważne jest wykonywanie dobrze dobranych ćwiczeń na konkretne mięśnie. W przypadku brzucha można trudno mówić o wyizolowanych ćwiczeniach. Dlatego wykonując wiele ćwiczeń górnej części ciała
Zasady diety low carb

Zasady diety low carb

ćwiczenia, dieta, porady, siłownia
Osoby chcące zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów często szukają rozwiązań, które pomogą im szybciej osiągnąć wymarzony cel. Jedną z metod, które w ostatnich latach zyskały dużą popularność jest dieta low carb, czyli taka, która pozwala na zrzucenie nadwagi w krótkim czasie. Jakie są zasady tej diety i dla kogo jest ona przeznaczona? Mogą ją stosować zarówno osoby aktywne, jak również te które raczej unikają ruchu. Głównym założeniem diety low carb jest znaczące zmniejszenie spożycia węglowodanów, dlatego też w codziennym menu powinno znaleźć się zaledwie 15-20 % węglowodanów. Ważne jest także dostarczanie organizmowi dużej ilości białka dobrej jakości – takie działanie pozwala zrzucić zbędne kilogramy, jednocześnie nie pozwalając na utratę mięśni. Kolejną istotną kwestią jest dostarcz
Skuteczność odżywek na masę mięśniową

Skuteczność odżywek na masę mięśniową

ćwiczenia, dieta, odżywki, porady, siłownia, suplementy
Większość mężczyzn, którzy dopiero rozpoczynają treningu na siłowni chce jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową. Aby jednak mogło się tak stać trzeba przestrzegać kilku zasad. Co jest najważniejsze w dążeniu do wymarzonej sylwetki? Najbardziej istotną kwestią jest oczywiście regularność – każdy nie raz słyszał o tym, że lepszy skutek przyniosą treningi trwające godzinę, jednak odbywające się 3-4 razy w tygodniu, niż jeden kilkugodzinny trening raz na tydzień. Warto pamiętać, że chcąc budować masę mięśniową warto postawić na treningi stosunkowo krótkie, lecz bardzo intensywne, dzięki temu uda się szybciej osiągnąć pożądane rezultaty. Istotne jest również to, by co jakiś czas zmienić plan treningowy, bowiem te same ćwiczenia wykonywane w tej samej kolejności z czasem przestana przynosić ef
Bieganie na czczo

Bieganie na czczo

ćwiczenia, porady, spalanie, trening
Osoby, które chcą zacząć biegać często mogą natknąć się na wiele sprzecznych informacji. Niektórzy twierdzą, że bieganie rano jest niewskazane, inni natomiast przekonują, że to wieczorny trening nie jest dobrym pomysłem. Co zatem robić, aby mieć pewność, że treningi przyniosą pożądane rezultaty? Przede wszystkim należy słuchać własnego organizmu. Niektóre osoby lubią biegać na czczo, jeśli zatem taki trening sprawia im najwięcej radości nie powinni z niego rezygnować, powinny jednak pamiętać o konieczności przestrzegania kilku zasad. Przede wszystkim warto poprzedniego dnia położyć się spać stosunkowo wcześnie, nie później niż o 23. Dodatkowo między przebudzeniem a wyjściem na trening powinno upłynąć co najmniej 30 minut, aby organizm miał możliwość uruchomienia metabolizmu. Przed porannym
Cardio – rodzaj ruchu dla każdego

Cardio – rodzaj ruchu dla każdego

ćwiczenia, odchudzanie, porady, siłownia
Dużo słyszy się o treningu cardio, jednak sporo osób nie do końca wie czym jest taka forma treningu. Cardio to rodzaj aktywności fizycznej, który jest wskazany przede wszytki dla osób, których głównym celem jest zrzucenie kilku zbędnych kilogramów i poczucie się lepiej we własnej skórze, choć pomaga także w wzmocnić różne narządy wewnętrzne, na przykład serce. Najbardziej popularną formą tego treningu jest bieganie, warto jednak zdawać sobie sprawę, że to nie jedyna możliwość. Trening cardio można wykonać także w siłowni, czy podczas zajęć fitness. Warto pamiętać także o lubianym przez wiele pań tańcu – intensywny taniec również może być traktowany jako trening cardio. Osoby lubiące przebywać na świeżym powietrzu powinny zdecydować się na przykład na jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, czy
Trening obwodowy w domu

Trening obwodowy w domu

ćwiczenia, porady, trening, zdrowie
Wiele osób, które chcą zacząć swoją przygodę z uprawianiem sportu chce zacząć od treningów obwodowych we własnym domu. Dużą zaletą treningu obwodowego jest to, że nie trzeba posiadać specjalistycznego sprzętu, co sprawia, że na tę formę aktywności może zdecydować się właściwie każdy niezależnie od doświadczenia, wieku czy płci. Podstawowym założeniem tego rodzaju treningu jest wykonywanie ćwiczeń na wszystkie partie ciała. Przed rozpoczęciem treningu obwodowego trzeba pamiętać o zrobieniu rozgrzewki, ponieważ w ten sposób można uniknąć doprowadzenia do bolesnej kontuzji. Następnym krokiem jest rozpoczęcie ćwiczeń – do ich wykonania można używać wyłącznie własnego ciężaru ciała, jednak pomocne może być również wykorzystanie domowych sprzętów - krzesła czy schodów, przydatna może okazać się
Czym są aminokwasy i jak je suplementować?

Czym są aminokwasy i jak je suplementować?

aminokwasy, dieta, odżywki, porady, suplementy
Rozpoczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną, fitnessem czy kulturystyką, na samym początku drogi spotykamy się bardzo często z trudnymi i nieznanymi nam pojęciami. Dzisiaj na tapetę weźmiemy aminokwasy, czyli jedno z pojęć, które z pewnością będzie nam towarzyszyć podczas zagłębiania się w świat sportu. Czym zatem są aminokwasy? Jest to najmniejszy z budulców masy mięśniowej. Nietrudno się domyślić, że pojęciem tym będą szczególnie zainteresowani kulturyści. Ogromną zaletą aminokwasów jest to, że są one rozłożone na najmniejsze z możliwych części, które są szybko i łatwo przyswajane przez nasz organizm. Niestety ceny suplementów z aminokwasami są dość wysoki. Czy warto więc zainwestować w takie specyfiki? Zdecydowanie tak jeśli na poważnie planujesz swoją przygodę z kulturystyką lu