odżywki

Skład dobrego białka serwatkowego

Skład dobrego białka serwatkowego

białko, odżywki
Osoby, które regularnie odwiedzają siłownię często decydują się na przyjmowanie pewnych suplementów. Jednym z suplementów cieszących się dużym uznaniem osób trenujących jest białko serwatkowe. Czy i dlaczego warto je stosować oraz jaki jest skład dobrego białka serwatkowego? Nie każdy wie, że dobre białko serwatkowe może zastąpić pełnowartościowy posiłek, jest to możliwe ponieważ jego skład jest wyjątkowo imponujący. Białko serwatkowe dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów oraz składników odżywczych, dodatkowo pomaga wzmocnić układ odpornościowy i wspomaga budowę antyoksydantów. Łatwo zauważyć, że białko może być doskonałą alternatywą dla śniadania, czy lunchu (na przykład w przypadku osób chcących zrzucić nadprogramowe kilogramy), przez wiele osób jest traktowany jako posiłek po
Plany treningowe na masę

Plany treningowe na masę

ćwiczenia, dieta, odżywki, siłownia, trening
Aby móc cieszyć się piękną, umięśnioną sylwetką należy przestrzegać kilku zasad: odżywiać się w prawidłowy sposób, czy sięgać po dostępne na rynku sprawdzone suplementy diety. Warto jednak pamiętać, że dwie wspomniane kwestie to nie wszytko, bowiem ważne są także odpowiednie plany treningowe na masę. Należy zdawać sobie sprawę, że bez odpowiedniego planu treningowego nie uda się szybko osiągnąć wymarzonych rezultatów, dlatego też warto stosować się do zaleceń profesjonalistów. Decydując się na trening na masę trzydniowy należy liczyć się z tym, iż konieczne może okazać się połączenie treningu na nogi z inną, zdecydowanie mniejszą, partią mięśni. Warto mieć świadomość tego jak ważna jest ilość wykonywanych powtórzeń –osoby uprawiające sport zawodowo sugerują, by wykonywać około 3-4 serie ka
Kreatyna – jak stosować ten suplement?

Kreatyna – jak stosować ten suplement?

ćwiczenia, dieta, odżywki
Kreatyna już od lat cieszy się ogromną popularnością w pewnych kręgach. Z czego to wynika? To suplement, który skutecznie wspomaga budowanie masy oraz mięśni. W jaki sposób należy w takim razie przyjmować kreatynę? Nie ma jednoznacznych wskazań co do ilości kreatyny jaką powinno się przyjmować, lecz wielu sportowców decyduje się na przyjmowanie 1 g suplementu na każde 10 kilogramów własnej wagi. Kreatyna nie powinna być przyjmowana samodzielnie, ponieważ zdecydowanie lepsze efekty przynosi w przypadku połączenia jej z innymi składnikami, na przykład z magnezem, białkiem, lub węglowodanami. Warto również przyjąć zasadę przyjmowania kreatyny dwukrotnie w ciągu dnia – część osób robi to rano (przed zjedzeniem czegokolwiek innego) i wieczorem, inne natomiast wolą przyjmować suplement przed roz
Skuteczność odżywek na masę mięśniową

Skuteczność odżywek na masę mięśniową

ćwiczenia, dieta, odżywki, porady, siłownia, suplementy
Większość mężczyzn, którzy dopiero rozpoczynają treningu na siłowni chce jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową. Aby jednak mogło się tak stać trzeba przestrzegać kilku zasad. Co jest najważniejsze w dążeniu do wymarzonej sylwetki? Najbardziej istotną kwestią jest oczywiście regularność – każdy nie raz słyszał o tym, że lepszy skutek przyniosą treningi trwające godzinę, jednak odbywające się 3-4 razy w tygodniu, niż jeden kilkugodzinny trening raz na tydzień. Warto pamiętać, że chcąc budować masę mięśniową warto postawić na treningi stosunkowo krótkie, lecz bardzo intensywne, dzięki temu uda się szybciej osiągnąć pożądane rezultaty. Istotne jest również to, by co jakiś czas zmienić plan treningowy, bowiem te same ćwiczenia wykonywane w tej samej kolejności z czasem przestana przynosić ef
Jedzenie po treningu

Jedzenie po treningu

ćwiczenia, dieta, odżywki, śniadanie, suplementy
Sporo osób, które regularnie trenują zadaje sobie pytanie czy i co jeść po treningu. Warto od razu odrzucić opcję głodzenia się po treningu, bowiem można być pewnym, że takie działanie nie przyniesie dobrych rezultatów. Właśnie dlatego po skończonej aktywności warto zdecydować się na zjedzenie posiłku, najbardziej optymalny czas to 30 – 40 minut po zakończeniu treningu. Co w takim razie warto przekąsić po zakończonym treningu? Dobrze, by wybrany posiłek był bogaty w łatwo przyswajalne białko (może to być na przykład gotowy koktajl białkowy), a także węglowodany, na przykład banan lub lekkie wafle ryżowe. Bezpośrednio po treningu należy unikać tłuszczów, ponieważ znacząco spowalniają one wchłanianie się wspomnianych wcześniej białek i węglowodanów. Jeżeli trening odbywa się wieczorem wspomn
Czym są aminokwasy i jak je suplementować?

Czym są aminokwasy i jak je suplementować?

aminokwasy, dieta, odżywki, porady, suplementy
Rozpoczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną, fitnessem czy kulturystyką, na samym początku drogi spotykamy się bardzo często z trudnymi i nieznanymi nam pojęciami. Dzisiaj na tapetę weźmiemy aminokwasy, czyli jedno z pojęć, które z pewnością będzie nam towarzyszyć podczas zagłębiania się w świat sportu. Czym zatem są aminokwasy? Jest to najmniejszy z budulców masy mięśniowej. Nietrudno się domyślić, że pojęciem tym będą szczególnie zainteresowani kulturyści. Ogromną zaletą aminokwasów jest to, że są one rozłożone na najmniejsze z możliwych części, które są szybko i łatwo przyswajane przez nasz organizm. Niestety ceny suplementów z aminokwasami są dość wysoki. Czy warto więc zainwestować w takie specyfiki? Zdecydowanie tak jeśli na poważnie planujesz swoją przygodę z kulturystyką lu
Sterydy-Propionat

Sterydy-Propionat

ćwiczenia, odżywki, siłownia, sterydy, suplementy
W sportach sylwetkowych niestety bardzo powszechne jest stosowanie wszelkiego rodzaju sterydów anabolicznych. Najpopularniejszymi z nich są różnego rodzaju testosterony. Jednym z nich jest propionat testosteronu, czyli ester testosteronu oparty na roztworze olejowym. Jet to dosyć krótki ester, dlatego też jego działanie jest znacznie szybsze niż innych estrów, W kulturystyce jest nazywany też jako najłagodniejszy z testosteronów, ponieważ nie wykazuję dużej retencji wody. Jest też jedynym z testosteronów, który mogą stosować kobiety. W kulturystyce jest on dosyć powszechny i często używany. Utrzymuję się w organizmie przez około trzy tygodnie, a okres jego półtrwania wynosi jeden dzień. Bardzo dużo wadą tego środka jest to, że trzeba go przyjmować bardzo często. Dawkowany jest poprzez zast
Masa mięśniowa ?

Masa mięśniowa ?

białko, ćwiczenia, odżywki, porady, siłownia, suplementy, trening
Osoby zaczynające ćwiczyć na siłowni często wiedzą tylko tyle, że ćwicząc ćwiczymy albo na masę albo jesteśmy na redukcji. W sportach sylwetkowych najważniejszym jest aby osiągnąć jak największą masę mięśniową przy jak najmniejszej tkance tłuszczowej. Ale co to dokładnie jest ta masa mięśniowa, Jest to masa naszych mięśni bez tłuszczu. Do tego dążą najlepsi kulturyści na świecie, aby zminimalizować praktycznie do minimum tkankę tłuszczową. Najlepsi kulturyści mają poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 2-3% przy czym średnio zbudowany mężczyzna ma jej ponad 10%. Wzrost masy mięśniowej pomaga nam tez w poprawianiu swojej siły jednak zmniejsza on naszą wydolność, gdyż im więcej mięśni tym więcej tlenu potrzebujemy, aby je dotlenić. Każdy kto chcę na poważnie zająć się kulturystyką musi do mas
Białko=mięśnie

Białko=mięśnie

białko, dieta, odżywki, porady, suplementy
Jak wiadomo białko jest budulcem naszych mięśni i jest najważniejszym składnikiem naszej diety. Nie ważne czy budujemy masę mięśniową czy robimy redukcje białko stanowi bardzo ważną część naszej diety. Przy budowaniu masy mięśniowej ważnym jest, aby dostarczaj organizmowi co najmniej 2 gramy białka na kilogram masy ciała ćwiczącego. Czasami z pożywienia bardzo trudno o taki wyniki i tutaj z pomocą przychodzą nam odżywki zwane po prostu odżywką białkową. Trzeba jednak pamiętać, że białko białku nie równe i kupując odżywkę poczytać opinie na jej temat lub po prostu poprosić o radę specjalistę. czy to trenera na siłowni czy osobę w sklepie z odżywkami, która na pewno nam doradzi. Producenci białek często chcą zaproponować nam jak najniższą cenę jednak nie idzie to zwykle z jakością. Najtańsz
Pomoc w spalaniu tkanki tłuszczowej

Pomoc w spalaniu tkanki tłuszczowej

dieta, odżywki, porady, spalanie, suplementy
Kiedy zabieramy się za odchudzanie musimy pomyśleć w pierwszej kolejności o zmianie naszej diety. Musimy pamiętać, że podczas redukcji musimy wejść na tak zwany ujemny bilans kaloryczny czyli nasze zapotrzebowanie kaloryczne musi być większe od ilości kalorii które spożywamy. Podczas redukcji musimy także pamiętać o zmniejszenie ilości węglowodanów i zwiększeniu ilości białka w swojej diecie. Po wprowadzeniu tych wszystkich rzeczy dopiero wtedy możemy pomyśleć o jakimś wspomaganiu naszej drogi do idealnej sylwetki w postaci suplementów diety. Przy spalaniu tkanki tłuszczowej przyda nam się na pewno odżywka białkowa, która pozwoli nam na spożycie odpowiedniej ilości białka, gdyż z pożywienia trudno osiągnąć odpowiedni poziom. I dopiero teraz możemy sięgnąć po tak zwane "spalacze" tłuszczu.