dieta

Posiłek przed treningiem

Posiłek przed treningiem

dieta
Trening to bardzo ważny element zdrowego trybu życia, jednak należy się do niego bardzo dobrze przygotować. Niejedna osoba zastanawia się bardzo często co jeść przed treningiem, ponieważ pożywienie wpływa na osiągnięte wyniki. Warto wiedzieć przede wszystkim o tym, iż trening powoduje wiele zmian w naszym organizmie, gdyż przyspiesza metabolizm, a także wspomaga budowę mięśni, dlatego też odpowiednia dieta jest niezwykle ważna. Przed treningiem należy spożyć odżywczy posiłek, który bogaty jest w węglowodany, ponieważ to właśnie one stanowią największe źródło energii. Taki posiłek należy jednak spożyć na około 2 godziny przed treningiem, gdyż jedynie w taki sposób zostaną odpowiednio strawione i z pewnością wpłynie to pozytywnie na ćwiczeniach. Niektóre osoby decydują się na posiłek
Dieta cbl

Dieta cbl

dieta
Jeśli szukamy diety sporządzonej specjalnie na potrzeby treningów późno popołudniowych lub wieczornych to cbl czyli dosłownie carb back loading, stworzona przez Johna Kiefera, która opiera się głównie na manipulacji hormonem insuliny. Model żywienia skupia się na spożywaniu węglowodanów po treningu i tuż przed snem. Nie jest to dieta dla osób, które wcześniej nie miały doczynienia z dietami, aktywnością fizyczna i poznawaniem swojego organizmu. Jeśli decydujemy się na taka dietę i godziny naszych treningów tez zostały ustalone, zostało ułożyć nam indywidualny plan kaloryczny, którzy wpłynie na budowę bądź redukcje naszej masy. Ważne jest, że gdy decyzja w tej sprawie zapadnie, należy się ściśle trzymać założonego celu i diety, gdyż w przypadku nawet najmniejszych uchybień, może skończyć si
Low carb

Low carb

dieta
Jak sama nazwa diety wskazuje jest to dieta redukcyjna. Stała się bardzo popularna ze względu na zapotrzebowania na tego typu pomoce w chudnięciu oraz zadowalające efekty u wielu osób ja stosujących. Cieszy się ogromnym zainteresowaniem w kręgu osób, które niekoniecznie są zainteresowane łączeniem diety z większa aktywnością fizyczna, a zależy im na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów. Jest to dieta niskowęglowodanowa, która ma zmusić organizm do korzystania z tłuszczów jako głównego źródła energii. Jej zasady są proste do zrozumienia i na wstępie określają, ze jest to dieta, która da zamierzony efekt, ale jej prowadzenie jest konieczne praktycznie cały czas, gdyż zwiększenie ilości węglowodanów doprowadzi do ponownego przybrania na wadze. Ogólne zasady diety to, że węglowodany stanowią 10
Dieta na rzeźbę

Dieta na rzeźbę

dieta
Kiedy rozpoczynamy treningi obieramy sobie za cel to w jaki sposób chcielibyśmy zbudować nasza sylwetkę. Jest to absolutna podstawa, dzięki której będziemy mogli dobrać dietę, odpowiednia do naszych potrzeb oraz planów treningowych. Złote zasady budowania rzeźby mówią o początkowym oszacowaniu ile godzin w tygodniu poświęcimy na trening. Następnie należy ocenić intensywność wysiłku jaki dajemy z siebie podczas ćwiczeń, w skali 11-13. Później należy wybrać wagę docelowa, jaka chcielibyśmy uzyskać po półrocznym treningu. Następnym krokiem musimy dodać do siebie długość treningu oraz jego intensywność, dzięki czemu obliczamy nasz wskaźnik aktywności. Dzienna ilość kalorii obliczamy poprzez pomnożenie wskaźnika aktywności i docelowej wagi w kg. Ilość tłuszczu liczy się mniej więcej 0, 9-1, 5 g
Jak działają spalacze tłuszczu

Jak działają spalacze tłuszczu

dieta, spalanie
Dziś kiedy społeczeństwo coraz bardziej boryka się z problemem otyłości szukamy coraz nowszych sposobów na jak najszybsze pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Bycie fit stało się w naszych czasach bardzo popularne i modne, jednakże nie każdemu przychodzi to tak łatwo. Często nawet najlepsze diety łączone z codziennym treningiem nie przynoszą większych efektów, co w większości przypadków prowadzi do rezygnacji z dbałości o siebie, bo przecież wymaga to od nas nie lada wysiłku, a jeśli nie spełnia naszych oczekiwań, to traci sens. Na szczęście z pomoc przychodzą nam wszelkiego rodzaju spalacze tłuszczu, które wspomagają i znacznie przyspieszają proces chudnięcia. Ich działanie opiera się głównie na zmniejszeniu łaknienia raz pobudzeniu do działania, co bardzo pomaga w codziennych trening
Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy

dieta, zdrowie
Dotychczas temat octu jabłkowego był podejmowany w kontekście kulinarnym, jako dodatek do sałatek i dań. W ostatnim czasie coraz częściej ocet pozyskiwany ze sfermentowanych jabłek pojawia się w dyskusjach na temat odchudzania obok zielonej kawy czy zielonego jęczmienia. Czy stosowanie oleju jabłkowego może spowodować redukcję tłuszczu? Czy jest to sposób sprawdzony i bezpieczny? Lecznicze działanie octu znali już starożytni. Olej jabłkowy pobudza trawienie i wspomaga wytwarzanie soków żołądkowych. Picie octu jabłkowego wypływa na przemianę materii, bowiem stymuluje żołądek do intensywniejszej pracy. Kuracja octem jabłkowym może wiec wspomagać proces odchudzania, nie można jednak tylko na tym specyfiku opierać walki ze zbędnymi kilogramami. Odchudzanie to połączenie aktywności fizycznej z
Kalkulator BMR

Kalkulator BMR

dieta, porady
Prawidłowe odżywianie i zbilansowana dieta opiera się na zapotrzebowaniu kalorycznym. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W łatwy sposób można to zweryfikować, a pomoże w tym kalkulator BMR. Jest to bardzo istotne zwłaszcza w przypadku, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy lub gdy wręcz przeciwnie – budujemy masę mięśniową. Korzystając z kalkulatora BMR łatwiej osiągniesz wyznaczony cel, bowiem spożywane posiłki będą mogły być weryfikowane pod tym kątem. Kalkulator BMR wymaga wprowadzenia tylko kilku podstawowych informacji, jak wiek, płeć, waga, wzrost. Dodatkowo ważne jest określenie jaki sport uprawiasz i co jest Twoim celem: budowa czy redukcja. Sporty siłowe czy wytrzymałościowe wymagają zwiększonych wartości białek czy węglowodanów, z których organizm pobierze odpowiednie za wzrost masy
Po co sięgać po batoniki proteinowe?

Po co sięgać po batoniki proteinowe?

dieta, zdrowie
Batoniki proteinowe to szybkie i wygodne przekąski, których zadaniem jest natychmiastowe dostatecznie wartości energetycznych. Jest on polecany w celu natychmiastowego uzupełnienia białka i węglowodanów po wysiłku fizycznym. Największą zaletą tych batoników jest ich poręczność i praktyczność. Można go zabrać ze sobą na siłownię czy na długie wybieganie. Właśnie dlatego batoniki proteinowe zyskały olbrzymią popularność wśród sportowców i amatorów. Czas bezpośrednio po wysiłku fizycznym jest bardzo istotny. Im szybciej dostarczymy organizmowi substancji odżywczych, tym szybciej nasze mięśnie będą miały szansę odpocząć, zregenerować się i zwiększyć swoją objętość. Batoniki proteinowe ze względu na zawartość wysokiej jakości białek cieszą się zainteresowaniem osób uprawiających sporty siłowe,
Plany treningowe na masę

Plany treningowe na masę

ćwiczenia, dieta, odżywki, siłownia, trening
Aby móc cieszyć się piękną, umięśnioną sylwetką należy przestrzegać kilku zasad: odżywiać się w prawidłowy sposób, czy sięgać po dostępne na rynku sprawdzone suplementy diety. Warto jednak pamiętać, że dwie wspomniane kwestie to nie wszytko, bowiem ważne są także odpowiednie plany treningowe na masę. Należy zdawać sobie sprawę, że bez odpowiedniego planu treningowego nie uda się szybko osiągnąć wymarzonych rezultatów, dlatego też warto stosować się do zaleceń profesjonalistów. Decydując się na trening na masę trzydniowy należy liczyć się z tym, iż konieczne może okazać się połączenie treningu na nogi z inną, zdecydowanie mniejszą, partią mięśni. Warto mieć świadomość tego jak ważna jest ilość wykonywanych powtórzeń –osoby uprawiające sport zawodowo sugerują, by wykonywać około 3-4 serie ka
Kreatyna – jak stosować ten suplement?

Kreatyna – jak stosować ten suplement?

ćwiczenia, dieta, odżywki
Kreatyna już od lat cieszy się ogromną popularnością w pewnych kręgach. Z czego to wynika? To suplement, który skutecznie wspomaga budowanie masy oraz mięśni. W jaki sposób należy w takim razie przyjmować kreatynę? Nie ma jednoznacznych wskazań co do ilości kreatyny jaką powinno się przyjmować, lecz wielu sportowców decyduje się na przyjmowanie 1 g suplementu na każde 10 kilogramów własnej wagi. Kreatyna nie powinna być przyjmowana samodzielnie, ponieważ zdecydowanie lepsze efekty przynosi w przypadku połączenia jej z innymi składnikami, na przykład z magnezem, białkiem, lub węglowodanami. Warto również przyjąć zasadę przyjmowania kreatyny dwukrotnie w ciągu dnia – część osób robi to rano (przed zjedzeniem czegokolwiek innego) i wieczorem, inne natomiast wolą przyjmować suplement przed roz