ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu

ćwiczenia, trening
Kiedy zaczęliśmy już treningi, a natłok pracy uniemożliwia nam regularne uprawianie sportu w siłowni, szukamy rozwiązań, które zapewnią nam pomoc w budowaniu mięśni, bez użycia fachowego sprzętu. Jest wiele metod, które można znaleźć w wyszukiwarce naszego internetu. Tutaj w skrócie kilka z nich. Wyciskanie końca sztangi, angażuje głównie górna cześć klatki piersiowej i jest ćwiczeniem niezwykle skutecznym. Dipy, czyli pompki na poręczach, by zmaksymalizować ich efekt należy wychylić się w przód. Krzyżowanie linek wyciągów stojąc, daje możliwość zaangażowania dolnych bądź górnych mięśni, od czego jest zależne ustawienie wyciągów wyżej, bądź niżej, ważny jest wybór niedużego ciężaru, który pozwoli na wykonywanie powtórzeń w pełnym zakresie ruchu. Pompki, nie doceniane, ale dające bardzo dob
ABS brzuch

ABS brzuch

ćwiczenia
Jeśli zaczynamy trening i zależy nam na podkreśleniu na przykład mięśni brzucha, powinnismy się do tego odpowiednio przygotować. Musimy się zastanowić czy jesteśmy w stanie utrzymać zrównoważona dietę, regularnie ćwiczyć, się regenerować oraz łączyć nasze ćwiczenia z innymi typu cardio. W ogóle pierwszym z naszych dylematów jest podjęcie decyzji o tym czy chcemy sami skomponować serie ćwiczeń czy może chcemy skorzystać z gotowego planu treningowego typu 6 weidera lub ABS. O ile ten pierwszy jest dość szeroko znany, o tyle ten drugi cieszy się dużo mniejszą popularnością. Jest to kompletny plan treningowy, opierający się na 15 ćwiczeniach rozbudowujących nasze mięśnie oraz spalających tłuszcz. Idea takich planów opiera się głównie na tym, że na robieniu zwyklych brzuszków nie osiągniemy nas
Trening brzucha

Trening brzucha

ćwiczenia, trening
W czasach kiedy wszyscy dążymy do tego, by być trendy i fit, marzymy o tym, by nasza sylwetka była wręcz idealna, a nasz płaski brzuch był tego najlepsza wizytówka. W większości przypadków osiegniecie zamierzonych efektów poprzez trening i konsekwentna dietę nie jest wielkim wyczynem i z czasem tak wchodzi w krew, że nie musimy się już martwić brakiem chęci na codzienny trening, gdyż gdzieś poniekąd się do niego uzależniamy. Trening brzucha już tez nie jest potrzegany tak jednoznacznie jak jeszcze wcześniej był opisywany przez większość ludzi, którzy ze sportem w swoim życiu mieli raczej niewiele wspólnego. Kiedys twierdzono, ze najlepszym treningiem są proste brzuszki i że w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, bardzo szybko dadzą wymarzony efekt, nic bardziej mylnego. Brzuch jest bardzi
Atlas ćwiczeń

Atlas ćwiczeń

ćwiczenia, trening
Jeśli jesteśmy zainteresowani konsekwentnym, regularnym treningiem oraz budową swojej muskulatury, nie wystarczy dobrze skomponowana dieta. Oprócz tego rodzaju przygotowania, konieczna jest jednak wiedza dotycząca odpowiedniego treningu, który przyniesie zamierzone efekty. Atlas ćwiczeń jest to poradnik treningowy, opisujący specyfikę każdej partii mięśni naszego ciała, dodatkowo wzbogacając nasza wiedzę o ćwiczenia, które wesprą nasze potrzeby i pozwolą na szybsze osiągniecie wymarzonego przez nas efektu. Dodatkowo pozwala nam dopasować odpowiednia rozgrzewkę oraz opisuje na czym dokładnie powinna wyglądać regeneracja poszczególnych mięśni. W atlasie można znaleźć ogólne pojęcia dotyczące kulturystyki, tabelę określająca zalecana długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów or
Trójbój siłowy trening

Trójbój siłowy trening

ćwiczenia, trening
Jeśli chcemy zacząć prowadzić zdrowy tryb życia i dodatkowo rozpocząć zażywanie aktywności fizycznej, konieczne jest do tego odpowiednie przygotowanie. Nie tylko jeśli chodzi o przygotowanie właściwej diety, dostosowanej ściśle do treningu jaki zamierzamy włączyć w nasze życie. Przygotowanie do aktywności zależy od tego na jaki sport się decydujemy i jakie rezultaty chcemy osiągnąć. Wybierając na przykład trójbój siłowy, musimy nastawić się na katorżniczy trening, który będzie miał ogromne wymagania dietetyczne, ale też siłowe. Jest to jedna z najcięższych dyscyplin sportowych, wymaga ogromnej siły mięśni i podnoszenia ciężarów z którymi nie zmierzy się praktycznie żaden zwykły śmiertelnik. Trójbój siłowy to połączenie przysiadu, wyciskania sztangi na ławce poziomej oraz martwy ciąg. Jest
Ćwiczenia cardio

Ćwiczenia cardio

ćwiczenia, trening, zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch - brzmi słynna łacińska sentencja. Ruch i sport to zdrowie, pod warunkiem umiaru. Zawodowi sportowcy, zwłaszcza po zakończeniu kariery nie zawsze prezentują się jako okazy zdrowia. W amatorskim sporcie najważniejsza jest równowaga i umiar. Jednym z najlepszych treningów ogólnorozwojowych, wpływających na sprawność fizyczną i samopoczucie jest trening cardio. To zestaw ćwiczeń, które może wykonywać każdy bez względu na wiek i kondycję. Ćwiczenia cardio mają za zadanie pobudzić układ krwionośny do działania, dotlenić organizm i wpłynąć na jego prawidłowe funkcjonowanie. Trening cardio jest często zwany treningiem wytrzymałościowym. Wysiłek ma za zadanie poprawić prace serca i zwiększyć ilość krwi bogatej w tlen w organizmie. To z kolei wpływa na metabolizm, zmniej
Brzuch

Brzuch

ćwiczenia, porady, trening
Idealny brzuch to marzenie nie tylko kobiet. Muskulatura tej partii ciała jest jedną z najczęściej trenowanych partii, nie tylko na siłowniach i klubach fitness, ale także w zaciszu domowym. O ćwiczeniach na brzuchu panuje wiele różnych, czasem skrajnych opinii. Aerobiczna 6 weidera i brzuszki to najczęściej spotykane „dedykowane” ćwiczenia. Prawdą jednak jest, że mięsnie brzucha to jedna z największych partii ciała i pełni ważną rolę we wszystkich czynnościach ruchowych. Wiele ćwiczeń górnej partii ciała angażuje także te mięśnie, choć są dedykowane ćwiczenia. Mięsnie brzucha szybko się regenerują wobec czego można nad nimi pracować częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Lepiej jednak, zwłaszcza na początku nie przesadzać z częstotliwością treningu, a właściwie dobrać jego intensywność
Mięśnie

Mięśnie

ćwiczenia, porady, trening
Idealne mięśnie brzucha, klatki piersiowej czy bicepsy i tricepsy to najczęstszy cel większości ćwiczących osób. Oczywiście bardzo ważne jest, aby równolegle pracować nad wszystkimi partiami mięśni, jednak te wskazane wcześniej są najbardziej eksponowane i podziwiane, dlatego są obiektem pożądania. Jest tylko jedna skuteczna metoda na uzyskanie zadowalających efektów – praca! Nie ma żadnych cudownych sposobów na mięśnie. Trening oraz dieta to klucz do uzyskania idealnej sylwetki. Praca nad konkretną grupę mięśni wymaga zastosowanie indywidualnego programu zorientowanego na konkretna partię. Niezmiernie ważne jest wykonywanie dobrze dobranych ćwiczeń na konkretne mięśnie. W przypadku brzucha można trudno mówić o wyizolowanych ćwiczeniach. Dlatego wykonując wiele ćwiczeń górnej części ciała
Łokieć golfisty

Łokieć golfisty

ćwiczenia, siłownia, trening, zdrowie
Osoby będące aktywne fizycznie mogą zacząć borykać się z nieprzyjemnymi schorzeniami. Jednym z nich jest łokieć golfisty – co to takiego, jakie są objawy oraz jak leczyć to nieprzyjemne schorzenie? Łokieć golfisty to schorzenie, z którym mogą borykać się osoby będące w różnym wieku, choć należy mieć świadomość, że najbardziej na niego narażone są osoby, które ukończyły 40 lat. Wydawać się może, że tzw. łokieć golfisty to problem, z którym borykają się tylko osoby uprawiające ten sport, warto jednak wiedzieć, że tak samo często dotyka ono ludzi grających na przykład w squash, badmintona, a także osoby, które nie są aktywne fizycznie, jednak regularnie szyją na maszynie czy grają na komputerze. Jak rozpoznać, że pojawia się problem łokcia golfisty? Jednym z pierwszych objawów może być ból, k
Plany treningowe na masę

Plany treningowe na masę

ćwiczenia, dieta, odżywki, siłownia, trening
Aby móc cieszyć się piękną, umięśnioną sylwetką należy przestrzegać kilku zasad: odżywiać się w prawidłowy sposób, czy sięgać po dostępne na rynku sprawdzone suplementy diety. Warto jednak pamiętać, że dwie wspomniane kwestie to nie wszytko, bowiem ważne są także odpowiednie plany treningowe na masę. Należy zdawać sobie sprawę, że bez odpowiedniego planu treningowego nie uda się szybko osiągnąć wymarzonych rezultatów, dlatego też warto stosować się do zaleceń profesjonalistów. Decydując się na trening na masę trzydniowy należy liczyć się z tym, iż konieczne może okazać się połączenie treningu na nogi z inną, zdecydowanie mniejszą, partią mięśni. Warto mieć świadomość tego jak ważna jest ilość wykonywanych powtórzeń –osoby uprawiające sport zawodowo sugerują, by wykonywać około 3-4 serie ka