Autor: admin

Czym jest l arginina?

Czym jest l arginina?

suplementy
Wiele preparatów przedtreningowych zawiera w swoim składzie l argininę będąca tzw. endogennym aminokwasem znajdującym się w organizmie każdego z nas. Do pewnego czasu nasz organizm produkuję tę substancję, jednak z czasem proces ten ulega zanikowi. Z tego też względu konieczne jest uzupełnienie niedoborów, jednak w jakich produktach znajduje się l arginina? Można ją znaleźć przede wszystkim w mięsie, niektórych produktach pochodzenia roślinnego oraz mleku i jego przetworach. Jakie jednak jest działanie l argininy? Substancja ta produkuje bardzo ważny związek, czyli tlenek azotu, który ułatwia transport składników odżywczych do tkanki mięśniowej. Dzięki temu można uniknąć niebezpiecznych chorób takich jak zawał serca czy też nadciśnienie tętnicze. Oprócz tego l arginina wspomaga detok
Posiłek przed treningiem

Posiłek przed treningiem

dieta
Trening to bardzo ważny element zdrowego trybu życia, jednak należy się do niego bardzo dobrze przygotować. Niejedna osoba zastanawia się bardzo często co jeść przed treningiem, ponieważ pożywienie wpływa na osiągnięte wyniki. Warto wiedzieć przede wszystkim o tym, iż trening powoduje wiele zmian w naszym organizmie, gdyż przyspiesza metabolizm, a także wspomaga budowę mięśni, dlatego też odpowiednia dieta jest niezwykle ważna. Przed treningiem należy spożyć odżywczy posiłek, który bogaty jest w węglowodany, ponieważ to właśnie one stanowią największe źródło energii. Taki posiłek należy jednak spożyć na około 2 godziny przed treningiem, gdyż jedynie w taki sposób zostaną odpowiednio strawione i z pewnością wpłynie to pozytywnie na ćwiczeniach. Niektóre osoby decydują się na posiłek
Najlepszy trening na nogi

Najlepszy trening na nogi

trening
Ćwiczenia na każdą partię ciała są bardzo ważne, jednak nie zawsze jest to potrzebne. Jeśli dana osoba zmaga się z konkretnym problemem np. obwisłym brzuchem, cellulitem lub grubymi udami to powinna zacząć wykonywać ćwiczenia na te konkretną partię ciała. Obecnie coraz większa liczba kobiet narzeka na swoje nogi, które są za grube, przez co wstydzą się wyjść na zewnątrz w sukience lub spódnicy. Smukłe i szczupłe nogi to jednak nie jest odległe marzenie, ponieważ wystarczy odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna, aby pozbyć się nieprzyjemnego problemu. Jaki jednak trening nóg powinien przynieść szybkie efekty? Z pewnością warto wybrać się do siłowni, gdzie pod okiem instruktora trening powinien okazać się bardzo skuteczny, jednak również w domowych warunkach można zadbać o wygląd sw
Dieta cbl

Dieta cbl

dieta
Jeśli szukamy diety sporządzonej specjalnie na potrzeby treningów późno popołudniowych lub wieczornych to cbl czyli dosłownie carb back loading, stworzona przez Johna Kiefera, która opiera się głównie na manipulacji hormonem insuliny. Model żywienia skupia się na spożywaniu węglowodanów po treningu i tuż przed snem. Nie jest to dieta dla osób, które wcześniej nie miały doczynienia z dietami, aktywnością fizyczna i poznawaniem swojego organizmu. Jeśli decydujemy się na taka dietę i godziny naszych treningów tez zostały ustalone, zostało ułożyć nam indywidualny plan kaloryczny, którzy wpłynie na budowę bądź redukcje naszej masy. Ważne jest, że gdy decyzja w tej sprawie zapadnie, należy się ściśle trzymać założonego celu i diety, gdyż w przypadku nawet najmniejszych uchybień, może skończyć si
Low carb

Low carb

dieta
Jak sama nazwa diety wskazuje jest to dieta redukcyjna. Stała się bardzo popularna ze względu na zapotrzebowania na tego typu pomoce w chudnięciu oraz zadowalające efekty u wielu osób ja stosujących. Cieszy się ogromnym zainteresowaniem w kręgu osób, które niekoniecznie są zainteresowane łączeniem diety z większa aktywnością fizyczna, a zależy im na zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów. Jest to dieta niskowęglowodanowa, która ma zmusić organizm do korzystania z tłuszczów jako głównego źródła energii. Jej zasady są proste do zrozumienia i na wstępie określają, ze jest to dieta, która da zamierzony efekt, ale jej prowadzenie jest konieczne praktycznie cały czas, gdyż zwiększenie ilości węglowodanów doprowadzi do ponownego przybrania na wadze. Ogólne zasady diety to, że węglowodany stanowią 10
Dieta na rzeźbę

Dieta na rzeźbę

dieta
Kiedy rozpoczynamy treningi obieramy sobie za cel to w jaki sposób chcielibyśmy zbudować nasza sylwetkę. Jest to absolutna podstawa, dzięki której będziemy mogli dobrać dietę, odpowiednia do naszych potrzeb oraz planów treningowych. Złote zasady budowania rzeźby mówią o początkowym oszacowaniu ile godzin w tygodniu poświęcimy na trening. Następnie należy ocenić intensywność wysiłku jaki dajemy z siebie podczas ćwiczeń, w skali 11-13. Później należy wybrać wagę docelowa, jaka chcielibyśmy uzyskać po półrocznym treningu. Następnym krokiem musimy dodać do siebie długość treningu oraz jego intensywność, dzięki czemu obliczamy nasz wskaźnik aktywności. Dzienna ilość kalorii obliczamy poprzez pomnożenie wskaźnika aktywności i docelowej wagi w kg. Ilość tłuszczu liczy się mniej więcej 0, 9-1, 5 g
Ćwiczenia na klatkę w domu

Ćwiczenia na klatkę w domu

ćwiczenia, trening
Kiedy zaczęliśmy już treningi, a natłok pracy uniemożliwia nam regularne uprawianie sportu w siłowni, szukamy rozwiązań, które zapewnią nam pomoc w budowaniu mięśni, bez użycia fachowego sprzętu. Jest wiele metod, które można znaleźć w wyszukiwarce naszego internetu. Tutaj w skrócie kilka z nich. Wyciskanie końca sztangi, angażuje głównie górna cześć klatki piersiowej i jest ćwiczeniem niezwykle skutecznym. Dipy, czyli pompki na poręczach, by zmaksymalizować ich efekt należy wychylić się w przód. Krzyżowanie linek wyciągów stojąc, daje możliwość zaangażowania dolnych bądź górnych mięśni, od czego jest zależne ustawienie wyciągów wyżej, bądź niżej, ważny jest wybór niedużego ciężaru, który pozwoli na wykonywanie powtórzeń w pełnym zakresie ruchu. Pompki, nie doceniane, ale dające bardzo dob
ABS brzuch

ABS brzuch

ćwiczenia
Jeśli zaczynamy trening i zależy nam na podkreśleniu na przykład mięśni brzucha, powinnismy się do tego odpowiednio przygotować. Musimy się zastanowić czy jesteśmy w stanie utrzymać zrównoważona dietę, regularnie ćwiczyć, się regenerować oraz łączyć nasze ćwiczenia z innymi typu cardio. W ogóle pierwszym z naszych dylematów jest podjęcie decyzji o tym czy chcemy sami skomponować serie ćwiczeń czy może chcemy skorzystać z gotowego planu treningowego typu 6 weidera lub ABS. O ile ten pierwszy jest dość szeroko znany, o tyle ten drugi cieszy się dużo mniejszą popularnością. Jest to kompletny plan treningowy, opierający się na 15 ćwiczeniach rozbudowujących nasze mięśnie oraz spalających tłuszcz. Idea takich planów opiera się głównie na tym, że na robieniu zwyklych brzuszków nie osiągniemy nas
Trening brzucha

Trening brzucha

ćwiczenia, trening
W czasach kiedy wszyscy dążymy do tego, by być trendy i fit, marzymy o tym, by nasza sylwetka była wręcz idealna, a nasz płaski brzuch był tego najlepsza wizytówka. W większości przypadków osiegniecie zamierzonych efektów poprzez trening i konsekwentna dietę nie jest wielkim wyczynem i z czasem tak wchodzi w krew, że nie musimy się już martwić brakiem chęci na codzienny trening, gdyż gdzieś poniekąd się do niego uzależniamy. Trening brzucha już tez nie jest potrzegany tak jednoznacznie jak jeszcze wcześniej był opisywany przez większość ludzi, którzy ze sportem w swoim życiu mieli raczej niewiele wspólnego. Kiedys twierdzono, ze najlepszym treningiem są proste brzuszki i że w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, bardzo szybko dadzą wymarzony efekt, nic bardziej mylnego. Brzuch jest bardzi
Atlas ćwiczeń

Atlas ćwiczeń

ćwiczenia, trening
Jeśli jesteśmy zainteresowani konsekwentnym, regularnym treningiem oraz budową swojej muskulatury, nie wystarczy dobrze skomponowana dieta. Oprócz tego rodzaju przygotowania, konieczna jest jednak wiedza dotycząca odpowiedniego treningu, który przyniesie zamierzone efekty. Atlas ćwiczeń jest to poradnik treningowy, opisujący specyfikę każdej partii mięśni naszego ciała, dodatkowo wzbogacając nasza wiedzę o ćwiczenia, które wesprą nasze potrzeby i pozwolą na szybsze osiągniecie wymarzonego przez nas efektu. Dodatkowo pozwala nam dopasować odpowiednia rozgrzewkę oraz opisuje na czym dokładnie powinna wyglądać regeneracja poszczególnych mięśni. W atlasie można znaleźć ogólne pojęcia dotyczące kulturystyki, tabelę określająca zalecana długość odpoczynku w stosunku do intensywności treningów or